[...] 2kg, II 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I 5kg, II 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I 5kg, II 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I 22kg-maszyna, II-11 wyciąg 8. Prostowanie nóg siedząc I 40kg, II 45kg 9. Uginanie nóg leżąc I 30kg, II 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu I40kg, II 45kg 11. Odwodziciele j.w. I [...]
[...] :P No chyba że uznać "barki" jako całą "obręcz barkową". Co do tej maszyny to mam takie samo zdanie jak Chinczas chociaż nie mam doświadczenia dużego z maszynami. W sumie może to być także maszyna do wyciskania na barki. ćwiczenie pierwsze szczerze mówiąc nie wiem. Może jakiś "Compoud Move" Bo ten koleś w sumie [...]
[...] strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. Ucinamy kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Trening i Cardio bez zmian. Dieta 1. [...]
[...] 4 serie x 12-15 p. 5. Martwy ciąg na prostych nogach, 4 erie x 10 p. 6. Uginanie nóg z hantlem leżąc (2-głowy), 4 serie x 12 p. Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc, maszyna Smitha, 4 serie x 12 p. 2. Spięcia łydek na suwnicy 4 serie x 10 -12 p. Trening - niedziela - 04.01.2015 Barki + kaptury + triceps Barki: 1. Wyciskanie [...]
[...] + barki + kaptury Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 80-130 kg, 6 serii, po 3 powtórzenia w serii, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 5 serii x 12-8 powtórzeń, 3) Rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii x 12 p. Barki: 1) Wyciskanie na maszynie, 5 serii x 12-10 p. 2) Unoszenie sztangielek [...]
ta maszyna dobra sprawa, czysty ruch na barki!! dobrze sie wykonuje!! ja musze zawsze wstepnie barki zmeczyc rozgrzewkowymi zeby na wyciskanie nie walic ciezaru za duzego, zeby ostroznie kontrolowac ruch!!
[...] na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do siebie) zrobiłbym to na wyciągu poziomym oburącz UGINANIE NOG LYDKI A (wolny wybor) maszyna smitha serie do oporu dużo powt krótkie przerwy PRZEDRAMIONA A (sztanga nachwytem) nie wiem jakie masz proporcje przedr/ramie bo jesli jest ok to bym nie robił [...]
[...] wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15: 10 kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 3 x 15: 3 kg 4. Prostowanie ramion ze [...]
[...] bolał to poszedl na freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do końca doszedl do siebie więc kcal minimalnie w dol i pociągniemy [...]